高考前高原期,高考前高原期是什么意思

1.高考在即，进入高原期，之前这几次考试越考越低。该如何调整？

2.家长必读：如何帮助高考生度过心理高原期

3.怎样克服复习中出现的高原现象

4.如何面对高三备考中出现的高原现象

5.即将高考，父母对孩子过度关注，如何走出学习“高原期”？

6.什么是高原现象?

7.高考前效率低下，冲刺阶段怎样避免“心理高原反应”？

8.为何会产生“高三高原反应”？

芸芸高三学子即将进入复习备考的最后冲刺阶段，面对紧张的学业压力和竞争压力，有不少学生会存在不同程度的内心冲突与矛盾，具体表现有考试焦虑、失眠、学习效率低、自卑抑郁、人际冲突等。所以说，高考不仅仅是知识的竞争、能力的竞争，也是心理素质的竞争。

文/记者幸琦昕通讯员马俊华、贾金珠

图/记者于涛

症状：

三成学生存在学习效率问题

中山纪念中学高三年级心理老师马俊华最近对纪中高三7个班355名学生的临考心理状况展开了一系列调查。

她表示，从纪中高三学生总体看，目前最困扰他们的问题就是学习效率问题，其比例是31.7%，明显高于其他问题类型。无论是文科班还是理科班，无论是男生还是女生，在这一点上表现出了高度的一致性。进一步分析学生的反馈，结合个体咨询的情况，马俊华发现学习效率问题本质上是学生复习“高原反应”的一个表现。另外，调查结果所显示的学生考试焦虑也是比较突出的，尤其是理科生。

马俊华告诉记者，在广东一模考后的这几天，不断有高三学生来咨询，主要就是一模考得不理想，甚至感觉退步，对后面的复习很茫然，对高考很没有信心。尤其是在听说一模成绩和高考成绩具有极高的相关度之后，学生的紧张和焦虑更加严重，因此，在一模之后帮助学生进行个性分析，重树信心是非常迫切的。

　对策1：

体育锻炼或能缓解考试焦虑

随着高考的临近，学生的压力会越来越大，当面临这样一个高压事件时，每个人的压力承受能力和应激反应是不同的。

马俊华介绍，对那些压力感受性强、心理素质差的学生要多加关注，尤其是那些在班级里默不作声、比较孤僻的学生，更是需要身边的老师以及学生家长(微博)多加留意和关心。

同时，高三学生如果发现自己的脾气有变，心理压力自行无法排解，也可以随时联系学校的心理老师，主动求助。通过这种合作，及早发现问题，解决问题。

复习计划过多

易生挫败感

马俊华表示，复习高原反应于高三而言是不可避免的，但学生可以通过一些方法来缩短它的持续时间，提高反应期的复习效率。为此，在后面的复习里，她将结合讲座和班会课的形式来帮助学生尽早走出高原期。

她建议学生制订学习计划，并分析完成这个计划可能遇到的障碍以及解决方式，使其可以按部就班地进行复习，并且每天记录自己完成的内容，获取成就感的同时消除急躁情绪，建立克服困难的信心。

另外，在制订复习计划时有两点是需要提醒学生的：复习内容不要安排过多，以便给予自己填补因不可预计事件而导致原定计划无法完成的余地，还有两个好处便是可以避免学生在完成计划时因内容太多而“望而生畏”或者因为完成不了而产生挫折感。

对策2：

团队辅导可

消除考试焦虑感

马俊华最后谈到，考试焦虑又称为考试恐怖，主要表现为在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪体验，还可能伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调等症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。

由于考试焦虑的种类很多，引发考试焦虑的原因不同，比如：因焦虑而焦虑、因考试效能感低而引发的焦虑、因恐惧失败而引发的焦虑等等。

因此马俊华建议，高三老师可以在后面的工作中能够筛选出焦虑度较高的学生，以团体辅导的形式，帮助学生减轻焦虑，以积极心态面对高考，发挥自己的真实水平。

高考在即，进入高原期，之前这几次考试越考越低。该如何调整？

相当多的高三考生在高考复习进入后期时，常出现一些异常现象：如学习和复习 效率停滞不前，甚至学过的知识感觉模糊，有时头脑昏沉，心情烦躁，感觉学习无法向前推进。其实，这是高考复习过程中的一定阶段，这种学习效率降低，学习进步的速度减慢甚至停滞的现象在心理学上被称为“高原现象”。如何克服、摆脱这种现象，是考生冲刺必然要过的一道关。成因 爬上“高原”有原因 高原现象的产生是多种多样的，每个考生的学习方法，学习成绩与心态不尽相同，造成高考复习阶段出现高原现象的原因也不完全一样。 双重疲劳积成“高原” 高三下学期的学习是相当紧张的，不少考生夜以继日，题海战术，无论生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。 未及时调整学习方法 在高考复习的不同阶段，复习内容不一样，学习的方法也不完全相同，越是临近复习后期往往需要知识上的综合，要力求把知识融会贯通，这就需要加强分析综合能力的运用。有些考生用前一阶段的学习方法来进行后一阶段的学习，用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容，往往会产生学习方法，思维方式与学习内容的不适应。 题做得过多过乱 有的学生不仅做老师布置的卷子，而且买来很多卷子做，做得昏头转向，甚至越做心中越没底，造成学习成绩不能提高，复习效率降低，出现高原现象。 对于这种情况，考生应集中精力和时间做老师布置的卷子，精力集中，心平气和做老师布置的东西，就会逐步提高学习效率。对策 “高原现象”不是学习极限 高原现象是客观存在的，但走出高原期后学习效率和学习成绩还是会提高的，因此，高原现象并不意味着学习到了极限、成绩到了极限。 给自己加加油 高原现象是一种正常的现象，如同运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。 学习生活巧规划 要合理安排好时间，特别是早晨、中午、下午放学以后与晚上这四段时间，具体是早晨可用于早读，中午休息，下午整理消化当天复习内容，晚上系统复习为好。当然在晚上复习时也可有两三门学科交叉进行。上课要集中精力，专心听讲，眼耳手脑并用，积极思维。在听懂的基础上适当做些笔记，不懂的在课后向师生请教，及时补上。 有谋有略来复习 在基本已达到复习目的的基础上，适当重复、强化，以增加二分之一的量为佳。无节制的重复、强化也会造成枯燥无味，影响学习兴趣。如复习内容短，内容孤立，可一鼓作气，从头到尾采用“整体学习法”。如复习内容长，内在规律较明显，可逐步复习，各个击破，采用“部分学习法”。同时，进行“选择性遗忘”，即记重点遗忘枝节，记概念淡化典型，促使心境愉快，遗忘消极情绪。另外，还要适当地放松自己。如参加体育活动、听音乐、看**、上网等，但以不影响学习为前提。

家长必读：如何帮助高考生度过心理高原期

高考考前如何调整好心态 六个方法可减压

高考临近，考前如何调整好心态、轻松平静应对高考？陕西省心理学会心理健康教育委员会主任宋馨建议，用六个方法为高考考生减压。

一是饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。考生可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。

二是运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。如在星期日，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。

三是转移减压法。有意识地转移注意力，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

四是环境减压法。学校的学习氛围已经够压抑和紧张的，家长在言行上不要再向孩子施加努力学习考大学的心理压力，要为孩子安排好饮食，积极与孩子沟通，多鼓励孩子。

五是睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

六是过渡减压法。从现在起，考生就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。

2.高考前如何调整心态

进入考场快速调整自信心态

考生进入考场之后或多或少都会有些紧张，专家指出，考生可以通过几种办法让自己迅速平静下来

专家点拨高考技巧--如何在魔鬼时刻获得成功

离高考还有半个月的时间了，对于每一个准备参加高考的学生来说，这段日子是高考的冲刺阶段。那么如何才能顺利、高效地度过这个冲刺期，如何利用最后的这段时间把自己的潜能再激发出一些，如何争取在高考时超水平发挥？就此，本报记者采访了享受政府特殊津贴专家、全国四项重点课题组主研人、中华心理咨询网的创始人王明中先生。

影响高考成绩的因素有哪些

王明中先生通过多年的研究指出，影响考试成绩的主要因素是考试中的心态、考试前的心态、学习方法、学习基础，备受大家关注的记忆力仅排在17位。

而所有这些秘诀中，以考前的心理调整最为重要。

不少专家指出，高三年级是整个基础教育过程中最为特殊、最为敏感的“异化阶段”。很多学生会处于极度脆弱、焦虑、甚至恐慌的状态。北京一所重点中学的老师，曾在自己任高三年级组长的时候，在全年级中进行了采样分析，结果表明，在从模拟测试到正式走上考场前的“临战阶段”，80%的学生都出现了学习或复习障碍。

王明中老师通过量表方式进行测试的结果也表明，90%左右的高三学生处于焦虑状态中，甚至有一部分学生已经患上焦虑症。

为此专家指出，考前心理调节可以从十个方面入手：重视心态调整、防治心理疾病、正确对待考试、树立切实目标、学会妥当归因、正确对待成败、拥有平常心态、增强自我信心、保持良好情绪、注意人际和谐。

调节考前心理的十种方法

在十个调节考前心理的方法中，增强自信心是核心，王明中老师给出了增强自信心的十条建议：

第一，要经常想自己会成功，不要想自己会失败。要多想：我成功了将会怎样，我怎样做才能成功，不必想我失败了怎么办；第二，相信自己有巨大的学习潜能；第三，从现在起，集会、上大课尽量坐前排；第四、练习正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，养成主动与人说话的习惯；第七，穿着尽量得体；第八，多看歇后语、幽默，笑口常开；第九，自我精神训话，每天朗读和默诵几遍自己的优点5条以上，再加几句自我鼓励的话；第十，有可能的话坚持心理训练，可以听听增强自信心的音乐。

变弊导思维为利导思维

对于高三考生经常出现的焦虑，王明中老师也给出了几条克服和缓解焦虑的简易做法：

首先要调整认知，变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。“这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果”，王老师举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第2、4、6、8四道题，如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越焦虑，最终可能影响考试成绩，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。

除了思维方式上进行调整以外，还要每天进行深呼吸练习，这样可以非常有效地调整焦虑情绪，另外，如果在考场上突然出现了焦虑，也可以用深呼吸的办法帮助自己调整情绪。

考前两周调整生物钟

除了心理的准备之外，生理的准备也非常重要。

王老师指出，在考前冲刺阶段考生要充分了解自己的学习最高效率时间，并且充分利用这段时间进行高效率的复习，比如“夜猫子型”的，就在晚上多用用功，比别人晚睡一两个小时；“百灵鸟型”的就要更充分地利用早上的时间。

“但是，在考前两周左右，每个考生都要开始调整自己的生物钟，尽量保证白天的考试时间是自己的大脑活力最充沛的时间”，王老师说。

那么，怎样才能做到呢？

其实办法很简单，就是调整睡眠时间。从考前半个月起，“夜猫子型”的考生，每天提前5分钟睡觉，“百灵鸟型”的每天推后5分钟起床，这样半个月下来，每个学生的生物钟基本调整到了正常范围，就可以保证考试时有一个最佳的生理状态。

进入考场应快速调整心态

考生进入考场之后或多或少都会有些紧张，如果能迅速地将心态调整好，就可以顺利地进入答卷过程，否则将会影响考试结果。

专家指出，进入考场后，考生可以通过几种办法让自己迅速平静下来。

首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来；其次是可以和自己附近的同学互相激励；第三是采用各种方法静心，专家指出考生可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些办法都可以帮助考生尽快从紧张情绪中走出来；再有，考生也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会，难易对大家都是一样的”等等；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。

先做简单短小的题目

开始答题后，考生还有几个应该注意的地方。

首先，拿到试卷后要先做那些简单而且短小的题目。

王明中老师指出，人在不同焦虑程度下所适合完成的任务也不同，焦虑程度较高时，只适合完成难度较小的任务，焦虑程度中等时适合完成难度较高的任务。

通常，在刚刚进入考场的时候，人的焦虑程度是最高的，这个时候考生要尽量选择那些简单的、短小的题目，随着学生完成的任务越来越多，焦虑程度会随着有所降低，这时，再去做那些比较难的题目，一些难题就可以慢慢解决了。

其次是要控制好时间。

要常看钟表，调整答题速度，要在阅卷者能看清的基础上，尽量加快写字速度，给自己节约出更多的检查时间。另外，在回答问答题或是写作文的时候，尽量不要打草稿，可以在草稿纸上大略地列出提纲或要点，打好腹稿后，直接在试卷上填写。

再次，题目回答完之后，要采用多种方式进行检查和验算。

第四，在解答不同类型的题目时，要尽量使用平时复习时总结出来的应答技巧。

最后，考试结束后不要立即与别人核对答案。

● 建立自信小锦囊

首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来；

其次是可以和自己附近的同学互相激励；

第三是采用各种方法静心，专家指出考生可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些办法都可以帮助考生尽快从紧张情绪中走出来；

再有，考生也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会，难易对大家都是一样的”等等；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。

怎样克服复习中出现的高原现象

游涵介绍，心理高原期是指：在高考这种冲刺状态中，每个考生到达这个身体体能极限的时候，会出现记忆力衰退、焦虑、厌学、烦躁，成绩急度下降等现象，我们把它称为无氧呼吸期，或者高原期。家长多给予陪伴 游涵表示，在孩子情绪低落的时候，家长们应该和孩子多交流。有些孩子不爱和家长交流，可能是孩子认为自己大了，需要自己调整自己的生活和学习，过多的干涉在他看来是一种侵犯。这时家长要调整自己，可以通过察言观色，或者其他的方式进行交流，尽量尊重对方。在高度的压力下，考生比较容易情绪化。这时家长无需引导，不必指导，切忌指责，给考生一些自主权，只需多陪着孩子，这属于陪伴分享。参照跟跑理论 高考高原期堪比长跑极限，考生此时与其看着远处的红线，不如看着眼前的对手，了解自己的对手更好。另外，考生也可以在每一次考试中和自己比较，试图超越自己。这种方法实际上不受家长各方面的暗示压力。学会自我觉察 考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期的反应。缓解的办法还可以学习心理学里比较棒的办法――自我觉察，就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法。这招屡试不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。给孩子做做按摩 建议家长每天给孩子做做按摩。按摩是促进家长和孩子体验家庭温暖和归属的互动，妈妈的怀抱、爸爸的力量会让孩子感到心理的放松，在按摩过程中，有一种快乐、温馨的感觉。

如何面对高三备考中出现的高原现象

怎样克服复习中出现的高原现象

参加过高考的同学在高考前复习中几乎都遇到过这样一种情况，对于即将参加高考的同学而言，“高原现象”是极其有害的。因为越是临近高考，大家就越是感到时间的宝贵，倘若迟迟不见进步，大家就会有再学无用、空费时间的错误认识，从而放松甚至放弃对知识的进一步学习。这也是造成不少同学本来成绩不错而高考成绩欠佳的重要原因之一。

为此，我们需要正确了解目前处于高考复习过程中同学们出现的 “高原现象”，它的存在不足为奇，是正常的，但它的出现并不意味着学习到了极限、成绩到了极限而不能提高。不少学生出现高原现象后就感到束手无策，甚至影响心态，影响学习，因而失去了对高考的渴望、期待和勇气。其实，只要充分了解高原现象，及时找到有的放矢的应对措施和克服负面影响的学习方法，就会尽快走出高原期，就会从“山穷水尽疑无路”走入“柳岸花明又一村”，学习效率和学习成绩就自然提高了。那么，同学们遇到的“高原现象”是如何造成的呢？

高原现象的产生是多种多样的，每个学生的学习方法，学习成绩与心态各不相同，造成中高考复习阶段出现的高原现象的原因也不完全一样，总起来大致有如下一些原因：　　

1、有些学生出现高原现象是由于生理疲劳与心理疲劳造成的，高三下学期的学习是相当紧张的，不少学生日以继夜进行一些题海战术，无论生理上还是心理上都是很疲劳的。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。

2、有些同学没有根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略，这样也会造成高原现象。在高考复习的不同阶段，复习内容不一样，学习的方法也不完全相同，越是临近复习后期往往需要知识上的综合，要力求把知识融汇贯通，这就需要加强分析综合能力的运用。有些学生用前一阶段的学习方法来进行后一阶段的学习，用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容，往往会产生学习方法、思维方式与学习内容的不适应。因此同学们要根据不同阶段的复习内容和所要求的思维方法与策略，适当地对学习方法与思维方式和策略进行调整，就会走出高原期，学习成绩就会有新的提高。

3、有些同学题做得过多也做得过乱，不仅做老师布置的卷子，而且买来很多卷子做，做得昏头转向，甚至越做心中越无数，造成学习成绩不能提高，复习效率降低，出现高原现象。对于这种情况，同学们要集中精力和时间做老师布置的卷子，精力集中，心平气和做老师布置的东西，就会逐步提高学习效率，提高学习成绩。

4、知识体系是由许多知识点和能力点构成的，它们的难度和在平时的学习中出现的频率是不同的，有的甚至差别很大。一般来说，那些难度较低和出现频率较高的知识点和能力点，同学们比较容易掌握；相反，那些难度较高和出现频率较低的知识点，大家往往掌握得比较差。再加上学生的思维特点、学习兴趣、学习习惯和学习过程千差万别，久而久之，就形成了“各具特色”的“偏点”现象，形成了难以突破的知识和能力高原现象。

5、由于学生数量众多和其它方面条件的限制，老师往往很难照顾到每一位学生，甚至连学生有哪些“弱点”都很难搞清，整个教学只能按照“机会均等”式的方式进行。这就使得本来掌握得较好的知识点和能力点不断被重复，而自己的“弱点”却难以得到特殊照顾。其结果必然是一方面做着大量的无效劳动，另一方面自己的“弱点”却又难以得到强化，从而最终导致总成绩的徘徊不前，即“高原现象”的出现。

那么，如何才能克服“高原现象”呢？

要克服“高原现象”，首先就要找出自己的“弱点”即引起高原现象的原因。如果是因为身心疲劳和学习方法引起的，就要有针对性地进行适当休息和方法调整。根据学校作息时间设置好自己的生物钟，通过适当的体育锻炼等方式进行脑体互补的调整，完成作业和自习时注意文科和理科的穿插学习，保持延缓好学习的高效率和兴奋状态。对于某些内容的学习方法要多请教老师，争取找到适合自己有效的学习策略，大大提高复习效果。

第二，如果是知识和能力点引起的，可对平时每次检测的得分情况分项进行详细记录，然后对所统计的数据逐项加以整理，将其中明显偏高或偏低的数据去掉，计算出其余数据的平均值，就可看出自己对知识点和能力点的掌握情况，从而将自己的“弱点”找出来。一般来说，准确统计的次数越多，反映的情况就愈加准确，所以要尽可能增加统计的次数。

第三，针对自己的“弱点”，准备一定数量的质量较高的针对性资料或训练材料。为此，要尽可能广泛地收集资料，仔细分析，认真筛选，择优录用。在这方面，可多求助于老师，因为老师手里的资料一般都比较丰富，且老师的辨别力也要比同学们高得多。

第四，拿出一定时间，针对自己的“弱点”进行定点训练。若各点的掌握情况相关不大，则选择二至三项提高余地较大又较易于提高的点作为突破点。根据经验，选择一套难度适中、质量较高的综合题进行自测（最好是高考题，或是教学质量先进地区的大型考试用题）。之所以以综合题进行自测，是为了避免因搁置太久而在其它各点上出现遗忘或倒退的现象。由于这一做法增加了复习的针对性，克服了盲目性，因而不仅增强了效果，而且节省了时间，避免了大量无效劳动。

目前，已临近高考，遇到“高原现象”不必惊慌失措，有些老师和家长在孩子出现高考复习高原现象的时候惊慌失措，又要买这个又要买那个，往往只会增加孩子的心理负担，不利于孩子走出高原期。教师和家长在这段时间一定要心平气和、情绪稳定，这样有助于帮助孩子消除烦躁不安、焦虑紧张的心态，有助于孩子平稳地走出高原期。我们要相信，绝大多数学生都会走出高考的高原期，有的同学高原期的时间可能长一些，有的同学高原期的时间可能短一些。因此，我建议学校、教师当许多同学在高考复习过程中出现高原现象的时候，不妨一起研究具体对策，尽快使学生走出高原期，让他们以更饱满的热情和良好的心态投入高考复习中去。

即将高考，父母对孩子过度关注，如何走出学习“高原期”？

临沂四中高三心理调节信（5）王国维在《人间词话》中曾经说过，一个人走向成功必须经历三大境界：一者，昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路；二者，衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴；三者，众里寻他干百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。第二境界就相当于今天所说的高原阶段。在心理学上，人们把在复杂技能形成过程中出现的练习技能暂时停顿的现象叫高原现象。具体而言，就是学生在一段时间的复习之后，尤其是在马上就要面临考试之际，忽然感觉成绩停滞不前。也就是说，在经过一段高强度的学习和进步之后，许多同学会感到学习和复习效率低下，甚至学过的知识也模糊不清。造成学生“高原“现象的原因主要有以下几点：1．生理、心理疲劳从高三下学期开始，学习的强度逐渐加大，好似箭已在弦上，时间紧张、精神紧张，千头万绪，尤其进入二轮复习以后，各种测试题、模拟题、打靶题满天飞，地方教育部门编制的、学校或老师印发的、家长买的、朋友找的等等，这种题海战术使不少考生夜以继日，争分夺秒，以牺牲休息时间来应对，这种高强度的学习使学生的生理疲劳与心理疲劳积累到一定程度就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂，知识越来越混乱。2．学习方法缺乏“升级换代”在复习过程中考生应根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略，在不同复习阶段，复习内容不一样，学习方法也不尽相同。临近高考往往需要知识上的综合，要求把知识融会贯通，这就需要提升分析、综合运用知识的能力，若考生只抱一种机械的方法：苦学加死学，就会进入高原期。3．学习效率下滑学生不能及时整理思路，对做过的习题不能及时归纳比较，整天只为做题而做题，题做得过多过乱，整天晕头转向，甚至越做心中越无数，导致了高原现象出现。过分的考前焦虑和患得患失也影响了学习效率，无形中加快了高原现象的形成。4．出现知识点的“瓶颈”即有“偏点”现象。也就是说，知识结构有漏洞。由于班级授课制的限制，本来掌握得较好的知识点和能力点不断被重复，而自己的“弱点”却难以得到特殊照顾。其结果必然是一方面做着大量的无效劳动，另一方面自己的“弱点”却又难以得到强化，最终导致总成绩的徘徊不前。虽然“高原现象”是客观存在的，但走出高原期后学习效率和学习成绩还是会提高的，因此，高原现象并不意味着学习到了极限，成绩到了极限。不惊慌、有自信、好方法是解决“高原现象”的钥匙。1、心态是关键。保持平和的心态，树立充分的自信，始终相信自己的能力。不要因模拟成绩不理想就感到紧张焦虑甚至失眠，误认为自己脑子不行了，记不住，甚至垂头丧气，过早地否定自己的学习效果。要用合理的作息来保证自己身心的充分休息，越是紧要关头越不要乱方寸，一切按计划进行（并保持对计划的合理调整），那种挑灯夜战、加班加点的消耗战对学习是不利的。这段时间一定要注意调整休息时间，使生理和心理得到充分休息，恢复到最佳状态，同时不要再做过多的模拟题，而应把时间花在对前段时间所做的分类、归纳总结上，通过归纳习题类型，总结解题方法，拓开思路，提高效率。2、方法是根本。在学习中，原有的学习方法，认识方法不够科学合理而未被发现，或因已不适应新的学习内容，又没有得到及时的更换，当成绩提高到一定程度，这些方法的缺陷逐渐暴露，就成了产生高原现象的原因和渡过高原阶段的障碍。而且由于习惯的原因，一时还难以改变。这时，需要改造旧的方法，采用新的方法，学习才能进步。所以，根据在高考复习的不同阶段，复习内容不一样，学习的方法也不完全相同，越是临近复习后期往往越需要知识上的综合，要力求把知识融会贯通，这就需要加强自己的分析综合能力。用前一阶段的学习方法来进行后一阶段的学习，用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容，往往会产生学习方法、思维方式与学习内容的不适应。因此要根据不同阶段的复习内容和所要求的思维方法与策略，适当地对学习方法与思维方式和策略进行调整，提高思维的广度和知识联系的跨度，真正做到融会贯通。3、效率是保证。安排好时间，有效地把握老师的节奏，但也不必固守老师的进度，根据自己各学科的层次将自己低的“桶板”加长。注意力应更集中，抛开不切实际的杂念，排除一切于己不利的干扰。不再采用题海战术提高解题能力。记忆方法尽量多一些，调动各种感觉通道，即眼、耳、口、手等综合利用。4、找弱补差是途径。首先要找出自己的“弱点”。对平时每次检测的得分情况分项进行详细记录，然后对所统计的数据逐项加以整理，将其中明显偏高或偏低的数据去掉，计算出其余数据的平均值，就可看出自己对知识点和能力点的掌握情况，从而将自己的“弱点”找出来。自己对每次考试试卷进行分析，并提出复习建议或计划。准确性是这一步的关键。一般来说，统计的次数越多，反映的情况就愈加准确，所以要尽可能增加统计的次数。第二，针对自己的“弱点”，准备一定数量的质量较高的针对性资料或训练材料。确保质量是这一步的关键。为此，要尽可能广泛地收集资料，仔细分析，认真筛选，择优录用。在这方面，可多求助于老师，因为老师手里的资料一般都比较丰富，且老师的辨别力也比同学们高得多。第三，拿出一定时间，针对自己的“弱点”进行定点训练。若各点的掌握情况相关性不大，则选择二至三项提高余地较大又较易于提高的点作为突破点。高三学生面临人生的第一大选择，面对新的挑战，因升学压力和任务，经常体验强烈的内心冲突，在面临着复习迎考时又承受着来自家庭、学校、自身的种种压力，紧张的学习生活往往让学生产生不同程度的焦虑，在复习中、考试和答题时都难免被一些非智力因素困扰，而这些非智力因素对考生又尤其关键，它们直接导致考生的“非战斗损失”，可以说复习、考试、答题是高三学生不得不应对的三个重要问题。但是只要做好心理调节，沉着冷静，采取一些有效的策略，理解一些规律性的心理问题和释放办法，就可以战胜自我，轻装前进，笑傲群雄，一定能获得高考的最后胜利。

什么是高原现象?

1.“刷题”才是王道。掌握任何技能都需要长时间的“刻意练习”。如果你有这种感觉:有些知识你一看就懂，但自己不会做题。这种情况，要么是做的题太少，要么是理解不透彻，缺乏灵活性，没有解决问题的正确思路。尤其是理科学习，不做题是不可能取得好成绩的。当然，不能盲目做题。先力求完美，再求更多；先求慢，后求快；先求质量，再求数量。

2.继续给自己加油。学习的过程不可能一帆风顺。当我们遇到困难时，我们需要坚持。相信自己，发扬攻关精神，努力工作，一定能克服高原现象。有的同学基础差，因为知识结构上有短板，很多知识点不清晰，有空白。所以要加强短板的训练，加强基础知识，扬长避短不弱。适当的休息不仅可以保证体力和精力的恢复，而且由于记忆恢复的现象，还有潜移默化的学习效果。如果之前不懂的知识点，先放一放，过两天再看，说不定会有一种茅塞顿开的感觉。

3.注意休息。早上，我拖着困倦的身体，很早就起床了。在平时的饮食中，为了节省时间，简单的吃一点食物，不注重营养。而且在紧张的高三学习中，这些学生除了做操或做操，没有任何运动。因此，这些学生精神状态差，学习效率低，记忆力下降，易怒...所以他们一定要按时休息，营养饮食，业余时间适当运动。只有这样，高三的学习才会高效，成绩才会稳步提升。

4.进一步丰富知识。知识贫乏的初学者容易出现“高原现象”。由于缺乏知识基础，学习者在学习中负债过多，学习难度越来越大。因此，克服“高原现象”的一个重要途径就是丰富自己的知识，打好丰富的知识基础。通过各种知识的相互补充和相互传递，我们可以保持良好的学习兴趣，并获得个人能力的全面提高。

高考前效率低下，冲刺阶段怎样避免“心理高原反应”？

什么是高原现象？

相当多的学生在学习过程中会出现一段时间学习成绩和学习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。

学生在学习进程中常会有这样一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象。在总复习的初期，每一个同学都很有信心，学习效果也较明显，但过了一个阶段，即在经历了一段时间的复习之后，成绩就再难有较大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定；有的同学的复习效果逐步减退，甚至停滞不前，头脑昏昏沉沉，什么事都不想干，看不进书也记不住内容，性情易急躁烦闷。这就是心理学上所说的“高原现象”。

高原现象

高原现象

随着高三复习备考的进一步深入，很多学生出现心情烦躁、学习无法推进的现象。这是高考复习中常见的“高原现象”。

高原现象

“高原现象”是教育心理学中的一个概念，指在学习或技能的形成过程中，出现的暂时停顿或者下降的现象。在成长曲线上表现为保持一定水平而不上升，或者有所下降，但在突破“高原现象”之后，又可以看到曲线继续上升。

学习者现象

学生在学习进程中常会有这样一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象。在总复习的初期，每一个同学都很有信心，学习效果也较明显，但过了一个阶段，即在经历了一段时间的复习之后，成绩就再难有较大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定；有的同学的复习效果逐步减退，甚至停滞不前，头脑昏昏沉沉，什么事都不想干，看不进书也记不住内容，性情易急躁烦闷。这就是心理学上所说的“高原现象”。尤其是成绩处于中上等的学生，在这一阶段，整天无精打采，精神萎蘼，食无味，睡不香，课堂听课效果差，甚至有的同学几乎失去了进取的信心。

这种现象是极其有害的，主要是由于心理疲劳引起的。处理得不好，会影响自信心，带来不良后果。因为越是临近考试，尤其是高考，越是感到时间的宝贵，倘若迟迟不见进步，会有再学无用的错误认识，放松甚至放弃复习。这也是造成许多同学本来成绩不错而高考成绩欠佳的重要原因之一。

“高原现象”的成因

高原现象是由于学习动力不够，知识结构有局限，运用能力不够。“高原现象”是学习过程必须经过的阶段之一：

①开始阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习比较吃力，因此一开始速度提高较慢。

②迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技能的规律或找到了“窍门”后，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高了兴趣，树立了信心，因而进步很快。

③学习高原期：这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之精神、心理等多种因素使得学习进步速度突然放慢，尽管每天做练习也很用心，但成绩提高不大，有时甚至成绩下降，总体上处于一种停滞状态。

首先，在学习方法方面。学习阶段开始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以当到了高原期，学习者要尽早探索适应该阶段的学习方法。另外，学习者的学习方法在使用过程中会逐渐暴露出缺点。

其次，个人意志方面。学习者学到一定程度时，会感觉到非常疲劳，学习动机会下降许多，这时就需要学习者坚持，保持强劲的动力系统，遇到困境时，具有攻关精神和百折不挠的勇气，有顽强的意志力，才能克服“高原现象”。

第三，在个人知识方面。知识基础不牢的学生很容易遇到“高原现象”。知识基础不足的学生在学习上“欠债”太多，因而克服“高原现象”的一个重要方法是丰富自己的各种知识，打下丰富的知识基础。

克服“高原现象”的途径

正确认识，找出原因：其实，产生“高原现象”是一种正常现象，如同运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。学生应注意培养自己的心理品质，如增强意志力和耐挫能力等，以一个良好的学习心态去克服“高原现象”。

打牢基础：有的同学原来基础欠佳，有许多知识点没有弄清楚，有缺漏差的情况，在总复习中如不能及时补上，则日积月累，不能自拔。所以要抓紧时机，不要使问题成堆，如有“欠佳”则要有计划清理。

集中精力：有些同学学习方法不科学，靠死记硬背。所以要调节好精力，合理使用。在上课要集中精力，专心听讲，眼耳手脑并用，积极思维。在听懂的基础上适当做些笔记，不懂的，在课后向师生请教，及时补上。

更新方法：要掌握行之有效的方法......>>

中学教育心理学中 什么叫高原现象

在技能形成过程中，练习中期出现进步的暂时停顿现象，在心理学上称为高原现象

高原现象，其产生的原因是什么

解释

目前，经常出现优秀运动员在长时间的训练过程中，在专项提高训练中达到较高的水平后，会出现停滞不前，甚至略有下降的现象，这在运动训练学中被称为“高原现象”。“高原现象”的出现是运动技能学习过程中的必然规律，因此，在训练中必须有目的、有计划地处理好这种现象所带来的问题，争创更好的成绩。

原因分析

产生原因

①身体素质较差。

运动员的生理状况不佳、身体素质较差，如产生疲劳、疾病等现象也会造成练习成绩暂时停顿。身体素质的提高是掌握新技术动作的基础。目前的青少年运动员的身体素质较差或不全面，一般是灵敏、协调和柔韧比较好，而力量和耐力相对较弱。但很多教师或教练急功近利、盲目冒进、揠苗助长，这样培育出来的运动员的运动能力不会持续太长时间，更容易出现“高原现象”，但又不能合理解决所带来的问题，从而断送了运动员的运动生涯。

②认知能力出现徘徊不前现象

影响运动技能提高的因素包括一定理论的认知能力，目前我国很多地级市的体育学习对轻少年、儿童的办学模式就是“重武轻文”，只注重运动训练而忽略了理论知识的重要性。在此模式下的运动员往往会出现只知道怎么样做动作而不知道为什么要那样做的现象。

③运动员心理上的差异导致运动兴趣的减弱

运动员的心理承受能力差，一旦遇到挫折不能正确对待外界的舆论，因而导致成绩停滞不前。出现“高原现象”的时候还经常伴随着运动员或学生运动兴趣减弱，信心不足，注意力涣散，积极性和自觉性下降等。另外，在教学实践中，如果学生的心理动机过高，容易产生兴奋扩散，出现错误动作，造成学生在多次失败后的自信心降低，最终导致心理障碍。在这种情况下很经常出现情绪低落等悲观、失望的现象。长时间下来运动员或学生对运动训练的主动性和投入程度就会下降，必将影响新的运动技能的形成。因此，要注意调节运动员的心理状态以避免出现“高原现象”或者尽早康复。

什么是职业生涯高原，其负面影响是那些

职业生涯高原是指个体职业生涯发展的某一阶段，在这个阶段，个体进一步晋升的可能性很小。“高原现象”原本是教育心理学中用来描述在学习尤其是技能形成过程中出现进步的暂时停顿或者退步现象。

职业高原现象的存在会降低其工作主动性和服务水平,增加管理难度,从而降低工作的质量。

一方面,当意识到自己的绩效或能力不再被单位重视或认可时,就会发生机能失调,出现心理困惑,对自己未来的工作、生活等感到迷茫,在工作中表现为不求上进、抑郁、倦怠、工作效率低、对工作缺乏 *** 甚至厌烦本职工作,导致离职率上升……有些人甚至会出现对工作没有 *** ,对生活也感到无趣,觉得生活平淡无味,进而对人生不抱太多的希望;此外,经常采用与管理者对抗、故意引起纠纷等消极方式,试图以此来缓解职业高原带来的压力,这就更增加其孤立无助感,导致恶性循环。

另一方面,对用人单位来说,一旦公司队伍中出现较多的职业高原人员,就会使企业组织缺乏活力和生机,创新力和竞争力下降,从而降低公司的工作绩效。因此,在个体职业发展中如果不能突破这个“高原”,将对个体、用人单位的进一步发展产生极为不利的影响。

高原现象的一个概念

“高原现象”是教育心理学中的一个概念，指在学习或技能的形成过程中，出现的暂时停顿或者下降的现象。在成长曲线上表现为保持一定水平而不上升，或者有所下降，但在突破“高原现象”之后，又可以看到曲线继续上升。这种 “高原现象”的例子在现实生活中也不胜枚举。学习者现象学生在学习进程中常会有这样一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象。在总复习的初期，每一个同学都很有信心，学习效果也较明显，但过了一个阶段，即在经历了一段时间的复习之后，成绩就再难有较大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定；有的同学的复习效果逐步减退，甚至停滞不前，头脑昏昏沉沉，什么事都不想干，看不进书也记不住内容，性情易急躁烦闷。这就是心理学上所说的“高原现象”。尤其是成绩处于中上等的学生，在这一阶段，整天无精打采，精神萎蘼，食无味，睡不香，课堂听课效果差，甚至有的同学几乎失去了进取的信心。这种现象是极其有害的，主要是由于心理疲劳引起的。处理得不好，会影响自信心，带来不良后果。因为越是临近考试，尤其是高考，越是感到时间的宝贵，倘若迟迟不见进步，会有再学无用的错误认识，放松甚至放弃复习。这也是造成许多同学本来成绩不错而高考成绩欠佳的重要原因之一。

高原现象的成因现象

高原现象是可能由于学习动力不够，知识结构有局限，运用能力不够。“高原现象”是学习过程必须经过的阶段之一：①开始阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习比较吃力，因此一开始速度提高较慢。②迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技能的规律或找到了“窍门”后，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高了兴趣，树立了信心，因而进步很快。高原现象——忧郁③学习高原期：这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之精神、心理等多种因素使得学习进步速度突然放慢，尽管每天做练习也很用心，但成绩提高不大，有时甚至成绩下降，总体上处于一种停滞状态。首先，在学习方法方面。学习阶段开始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以当到了高原期，学习者要尽早探索适应该阶段的学习方法。另外，学习者的学习方法在使用过程中会逐渐暴露出缺点。其次，个人意志方面。学习者学到一定程度时，会感觉到非常疲劳，学习动机会下降许多，这时就需要学习者坚持，保持强劲的动力系统，遇到困境时，具有攻关精神和百折不挠的勇气，有顽强的意志力，才能克服“高原现象”。第三，在个人知识方面。知识基础不牢的学生很容易遇到“高原现象”。知识基础不足的学生在学习上“欠债”太多，因而克服“高原现象”的一个重要方法是丰富自己的各种知识，打下丰富的知识基础。 正确认识，找出原因：其实，产生“高原现象”是一种正常现象，如同运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。学生应注意培养自己的心理品质，如增强意志力和耐挫能力等，以一个良好的学习心态去克服“高原现象”。打牢基础：有的同学原来基础欠佳，有许多知识点没有弄清楚，有缺漏差的情况，在总复习中如不能及时补上，则日积月累，不能自拔。所以要抓紧时机，不要使问题成堆，如有“欠佳”则要有计划清理。集中精力：有些同学学习方法不科学，靠死记硬背。所以要调节好精力，合理使用。在上课要集中精力，专心听讲，眼耳手脑并用，积极思维。在听懂的基础上适当做些笔记，不懂的，在课后向师生请教，及时补上。更新方法：要掌握行之有效的方法。如果因开始阶段的方法不适用，则应及早更新，如可采用“选择性遗忘”，即记重点遗忘枝节，记概念淡化典型。或用“快速阅读科学扫描法”，浏览内容大概，如用“削枝强干法”记住重点内容等。高原现象——转移注意力第一，就要找出自己的“弱点”。对平时每次检测的得分情况分项进行详细记录，对所统计的数据加以整理，将偏高或偏低的数据去掉，计算出其余数据的平均值，就可看出掌握情况，从而将自己的“弱点”找出来。第二，针对自己的“弱点”，准备一些质量较高的训练材料。在这方面，可多求助于老师，因为老师手里的资料一般都比较丰富，且老师的辨别力也要比同学们高得多。适当的放松自己，转移注意力：如参加体育活动、听音乐、看电视等。这样也有利于缓解心理紧张。 心态“无所谓”：因为考试的成败与否除了努力付出之外，还有受很多不可控制因素的影响，比如天气骤变。而即使自己努力了，但情绪低落，这也势必影响高考成绩的发挥。行动“有所谓”：无所谓的心态并不是真的放任行为，可以任意地玩，或是放弃考试。因为，如果思虑过多，耗费了的精力，而且于事无补。而如果能将这份精力投入到学习中来，专心致志，学习成绩必定有所提高。考试的结果无所谓，只要自己努力付出便无怨无悔了。

学习高原现象的概念

“高原现象”一词源于教育心理学中动作技能的学习曲线。中间的停顿期叫高原期或高原现象。

为何会产生“高三高原反应”？

高考备考到后半段，部分学生会出现 学习效率低、记忆力下降、情绪易波动 容易焦虑，出现备考的 高原反应。对于这种现在，高三学生要及时发觉自己的现状，复习效率太低的话，及时和老师 父母交流，正确认识自己的学习现状，寻求新的适合自己的 更有效 高效的复习方法。积极心态备考，把平时的练习当高考，把高考当平时的练习，平常心对待高考。

心理高原反应是高三孩子经常遇到的问题，要走出高原反应期最重要的一点就是学会放松。当意识到自己可能进入这个特殊时期时，不要像一只炸了毛的猫一样，精神高度紧张，要学会放松心态。考生要适当给学习时间“留白”，不要用高强度的学习把生活占满，留一些时间给户外运动或是课外兴趣，让自己身心有放松的空间，才能在学习时更好地集中精神。

心理高原反应与内心能量的耗竭有一定关系，这时来自外界的心理支持就会像“蓄电池”一样，为考生送去莫大的勇气和能量，所以，即使考生属于内向性格，也要试着倾诉，即使他没有给出解决的办法，倾诉本身也可以大大缓解内心的焦虑。

心理高原反应很多程度上来自对高考结果的担忧以及由此产生的压力，当考生产生了心理高原反应时，把自己的注意力转到“当下”和“具体”的事情上，关注正在经历的学习过程和成长过程，让当下的事情填满思考空间，这样，考生对哪些不确定性的担忧就会减少。

在孩子情绪低落的时候，父母们应该和孩子多交流，有些孩子不爱和家长交流，可能是孩子认为自己大了，需要自己调整自己的学习和生活，过多的干涉在他看来是一种侵犯。这是家长要调整自己，可以通过察言观色，或者其他方式进行交流，尽量尊重孩子。在高度压力下，孩子比较容易情绪化，这时候家长无需引导，切忌指责，给孩子一些自主权，只需多陪着孩子即可。

高三的学生，要面对高考，学习压力很大，一般又缺少体育运动，久坐之后就会导致身体的血液不通畅，导致机体缺氧，细胞缺乏内源氧，脑子一片空白，考试成绩急剧下降，心情急躁，心烦，记忆力减退的症状。从而产生“高三高原反应”。

高三高原反应是指一般学生在高考之前，就会出现经常性缺乏内源氧，脑子一片空白，考试成绩急剧下降，心情急躁，心烦，记忆力减退的症状。

这种症状如果不能及时调整好，就会直接影响高考的状态和成绩，所以在高三这个高原反应期间怎么处理好这个不利状态是很关键的。

其实这也是一种自然的规律，学生大可不必那么紧张。通常来说，这种“高原反应”时段不会太长，一般在一个星期左右。这主要是学生进入二轮复习后（四月份）连续进行了大量的专题训练和综合测试，以至于精力透支，身心疲惫，大脑缺氧。再加上课余时间未能及时自我调节和放松，所以在记忆和学习效率方面都明显下降。如果出现这种状况又不及时进行调节的话，只能变得越来越糟糕。有些同学甚至会误认为自己的努力还不够，结果反而变本加厉地抢时间和拼杀。显然，这样只能是欲速则不达，赔了夫人又折兵。

既然“高原反应”不利于进一步复习备考，那么就应该尽快让自己走出这一“高原反应”期。

1.采用“减法”策略：在短期内适当减少做高难度的练习或套题，暂时回到基础练习上来。在短期内从练的状态变成以复习为主的状态，让大脑有机会减压和补氧的机会，从而逐步恢复到正常的状态。这种策略也叫“以退为进”策略，先退后进，退是为了清新头脑，调整状态；退是为了补充能量，退是为了以更好的身心状态继续前进。

2.采取“加法”策略：要增加课外调节和放松的活动时间，如慢跑、听听音乐，和同学聊聊天，进行一些轻松的课外阅读，其主要目的是为大脑补氧。这样的调节有一个星期左右基本上就能恢复到正常的备考状态。这时大概是到了五月中旬左右。当恢复正常状态后，还有两个星期左右的时间可以让自己以最佳状态进入高考前的冲刺阶段，从而确保在高考中发挥自己最好的水平。